wyciąg górny

Słabe ostatnie 2 dni, ani trening nie cieszył, ani żarcie ani poranne wstawanie. Ale już dzis jest super, muszę się zabrać za zakuwanie hiszpana i historii najlepiej jutro :-D bo the walking dead czeka juz tydzien Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 [...]

Jak jeszcze 5 i 2 jeździły na dębiec %-) wyciskanie siedząc 16-30-8-12 arnoldki 16-30-8 unoszenie ramion w opadzie 20-16-8-12 prostowanie w opadzie 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 16-6-8 pompki odwrotne 3x max ^ rano+interwały wieczorem Zaraz jeszcze jedzenie 8-) i audiobook /SFD/Images/2016/3/25/8cb4fe20d9ca4c2c93cd50f13207b2a4.jpg

Tylko problem jest w tym, że podciąganie strasznie mnie męczy i po prostu nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń. Mam wyciąg/ maszyne na siłowni, lecz nadal czuje zmęczenie. Tak na początek myślałem, ze darować sobie podciąganie i wykonywać sam wyciąg górny.

[...] na barki; ciezar w ostatniej 30kg na ręke x 15(z zapasem na 5 lub moze nawet z 8), pozniej jedno cwiczenie na przod barkow(to co zawsze a ciezar 40) i pare cwiczen na plecy(wyciąg górny i dolny do 90) Cos tam jeszcze lekko było na bica i to tyle. Czasem trzeba zrobic krok w tyl zeby pozniej zrobic dwa do przodu ;-) Ogolnie ten tydzien bedzie [...]

[...] 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 ostatnio 7,5kg ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek 5b. Prostowanie ramion wyciąg górny 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 6a. [...]

[...] x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 12 +regres 30kg x max 20kg x max 4a. Wymachy boczne 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 +dropset 10kg x max 8kg x max 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x 12 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) [...]

[...] jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie [...]

Wczorajszy trening :-) Trisety 3 serie 5/10/20 powtórzen 1a. Wiosło sztanga podchwytem 40kg 1b. Wiosło hantla 14kg 1c ściąganie wyciąg górny 25kg 2. Biceps wyciąg 3serie 3. Biceps hantle spinac ja 3 serię 4. Biceps młotka 3serie cardio 30min rower Ogólnie szybko zwięźle i na temat:-D Dieta dziś i wczoraj taka sama 1. Owsiane 40g, [...]

[...] ale mam 712,5 kg obciążenia, suwnice smitha, komplet sztangielek, 2 duwnice do nóg (skos i płaska), stojaki do siadów, ławke płaską, ławki skosne do góry i w dół, brame, wyciąg górny, wyciąg dolny, maszyne do wiosłowania z opraciem oraz bez oparcia (półsztanga zaczepiona na łożysku), maszyne do wyciskania, modlitweniki, maszyne na [...]

Pietrusinski.P , wpadaj śmiało ;) III Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x13,x13,x10,x10 - Podciąganie P x8,x8,x6 - Wiosłowanie sztangą 12x45,12x75,12x85,12x100 - Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50 - Składanka x8,x8,x8 III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012 - Poręcze x15,x15,x15,x15 - [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 23.08.2012 - Podciąganie n x30,x25,x20 - Podciąganie p x10,x12,x15 - Wiosłowanie sztanga p 12x75,12x95,10x120 - Wyciąg górny do karku + do klatki x15+x12,x15+x12,x15+x12 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 Wszystko na sporym luzie, teraz do końca tygodnia wolne , a później zaczynam na poważnie%-) [...]

cwicze w domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy [...]

[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie sztangi -modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym -francuskie wyciskane -wyciskanie wąsko -wyciąg na dobicie

[...] zmniejszenia, super technicznie, mega czucie 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - i wąski chwyt: 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - 8 powt, 55 zmniejszenia, ledwo ledwo, dobity. --- wyciąg górny do klatki: 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - technicznie 8 x 56 kg - technicznie ---- wiosło sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 [...]

[...] porcji przedtreningówki z 1,3. Podciąganie szeroko naturalnym chwytem 10 10 8 Podciąganie wąskim naturalnym chwytem 8 7 8 Wyciąg górny szeroki za kark 4 x 56 kg Przyciąganie wyciągu do klatki wiosłowanie siedząc 23,5 x 12 28,5 x 10 28,5 x 10 28,5 x 10 Przenoszenie hantla nad głowę leżąc 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 Barki tył wznosy hantlami w [...]

DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY, ZOSTAŁY 34 dni, 03.06 PLECY, KAPTURY, TYŁ BARKÓW Podciąganie szerokim chwytem 12 8 7 8 węższym na dobicie wyciąg górny szeroki drągal 49 kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w [...]

Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja [...]

[...] podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i dolny byłby spoko ale nie jest niezbędny, maszyna do prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu.

[...] 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 12-8 superseria uginanie ramion z sztangą w normalnym uchwycie 3 serie 15 francuskie wyciskanie 3 serie 15 Barki: wyciskanie na maszynie smitha z [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]